[...] z nogami nie jest tak duszno wiec moze bedzie spoko Trening: BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 39*6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (7kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (6kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 50*16 - 55*14 - 64,5*12 - 71*10 (z tego jestem dumny wreszcie ponad 70 kg na ostatnia [...]
A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]
[...] hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 Zmniejszylam obciazenie i planowalam zrobic wiecej powtorzen ale kiepsko mi to wyszlo 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4c.Troche tak dziwnie mi sie wykonuje z hantlami po 3 kg ale z tego co zrozumialam mam tutaj walczyc o progres tylko w [...]